还在担心动感单车会使腿变粗?其实是有技巧的

 选手风采     |      2019-07-22 23:36

  核心提示:一般来说正确的使用动感单车是不会导致腿部变粗的,反而具有瘦腿的效果,但如果在使用动感单车进行健身之后出现了腿变粗的情况,那么可能是因为使用方式不当导致的。

  一般来说正确的使用动感单车是不会导致腿部变粗的,反而具有瘦腿的效果,但如果在使用动感单车进行健身之后出现了腿变粗的情况,那么可能是因为使用方式不当导致的。

  动感单▲●…△◆■车虽然是一种依靠腿部力量进行的运动,但它其实是具有瘦腿效果的,可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗,其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的!健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉!

  动感单车的运动强度确实比较高,不过对于一般人来说想要练出肌肉还是十分困难的,因此不用担心会让腿变粗,般情况下骑动感单车是不会导致◇•■★▼腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动,心率控制在80%以内,那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。但如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间,那就有可▲★-●能◇=△▲导致破坏腿部肌肉纤维,从而增加腿部肌肉的围度,最后导致腿变粗。一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。

  动感单车的骑行速度其实是有很大讲究的,想要腿不变粗快速骑行这种高强度的运动还是需要慎重,心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助▪•★提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。

  中速骑行是一种比较好的锻炼方式,适合健身的时候◇…=▲使用,心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  快慢结合的骑行方式对于瘦腿来说效果还是不错的,除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好▼▼▽●▽●的健身效果。

  长时间的慢速骑行比较适合初学者以及脂肪型的肥胖人群,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的○▲-•■□肥胖者。

  在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如慢跑一下,活动身体关节等。在坐上动感单车之★▽…◇后,还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

  错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼▼▲吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而是应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先●向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往◆●△▼●前推,这样正好完成一周蹬☆△◆▲■踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

  骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪,消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果,时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

  在骑行结束之后,要注意给腿部进行按摩放松,促进血液循环,缓解运动中紧绷的腿部肌肉,避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

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